Йога в современном мире

Опубликовано: 29.03.2019

Автор: Сара Б. Леви

Есть некоторые скорее жесты, чем настоящие позы, которые коллективное воображение склонно отождествлять с «йогой»; во многом это происходит с подачи или благодаря социальным сетям: медитирующая девушка, сидящая на фоне заката, скрестив ноги и закрыв глаза; соединённые указательные и большие пальцы рук или ладони соединенные на уровне груди, баланс на одной ноге.  

Даже, если вы ничего не смыслите в йоге, вы все же можете знать о позе, что-то говорящей о собаке (собака мордой вниз), о приветствии солнцу и о последнем, но не менее важном, «ОМ».  

На всякий случай уточняю: все вышеизложенное, что вы до сих пор считали йогой – верно; такое случалось практически с каждым.

Yoga ABC

Должна сказать, что ситуация не становится лучше, даже когда вы решаете начать посещать занятия, включенные в расписание вашего фитнес-клуба (Флоу йога или йога «в потоке», Пауэр йога или силовая йога, Бикрам йога или «горячая» йога, Флай йога или йога в гамаках, и так далее).  

Случается, что многие преподаватели йоги бегают из студии в студию, чтобы свести концы с концами, и в то же время занимаются с людьми, желающими достичь максимальных результатов в максимально короткие сроки.  

Вы учитесь узнавать элементы комплексов, вам становится интересно, возможно, вы даже решаете углубиться в практику, а, возможно, и нет.

Независимо от направления, которое вы выбрали (Хатха, Аштанга, Виньяса, другие модные направления), и не поднимая вопроса о достоинствах выбранного направления, настоящим смыслом практики является осознание того, что позволяет вам двигаться вглубь  осознанно.

Осознанность

Понимание того, что мы делаем, позволяет нам выбрать для себя лучшее, говоря о практике и жизни: такой подход позволяет избежать высокого риска получения травмы, в отличие от неосознанного подхода, и подготавливает нас к стабильному развитию.

Hatha Yoga Asanas

Начинаем с базы. Хатха-йога

Говоря о традиционной йоге, мы говорим о хатха-йоге:

Хатха-йога - это комплекс поз (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы), использование мудр (энергетических точек тела, которые также используются в акупунктуре, например), Аюрведа, бандхи (энергетические “замки”, которые активируются за счет использования определенных глубоких мышечных групп) и медитация (смысл практики).

Эта система охватывает все аспекты повседневной жизни посредством осознанного выбора, связанного с физическим и психическим благополучием каждого из нас.

Система йоги - это наука присутствия в настоящем моменте.

Мы говорим об образе жизни, который неизбежно меняется, показывая тем, кто хочет видеть, все возможности повседневной жизни, которыми мы можем воспользоваться, ориентируясь на то, что лучше для нас, а не просто на то, чего, как мы думаем, мы хотим.

Целью практики является органичное и гармоничное объединение всех элементов этой системы таким образом, чтобы учащийся мог использовать их наилучшим образом.

Первый шаг - это асаны или позы, которые мы делим на 6 основных типов:

  • наклоны вперед

  • скручивающие асаны

  • прогибы назад

  • латеральные асаны

  • растягивающие асаны

  • перевернутые асаны

Наклоны вперед

Наклоны вперед - это основа подготовки, движение энергии, успокоение и доработка достигнутых результатов.

Функции:

  • Не ограничивают возможность увеличения гибкости вашего тела.

  • Удлиняют и одновременно укрепляют спину.

  • Увеличивают продолжительность выдоха.

  • Развивают Апана Вайю, нисходящий поток энергии, и уменьшают расширение Самана Вайю, потока восходящей энергии.

  • С точки зрения Дош в Аюрведе, наклоны вперед уменьшают уровень Питта, особенно асаны, выполняемые сидя. И напротив, могут увеличить уровень Капха, если вы слишком сосредоточены на этом.

Основные асаны с наклонами вперед:

  • Уттанасана

  • Пашимотасана

  • Апанасана

  • Маласана

  • Баддха Конасана

  • Прасарита Падоттанасана

  • Адхо Мукха Шванасана

  • Паршвоттанасана

  • Урдхва Капотасана

Скручивающие асаны

Целью скручивающих асан, или скручиваний, является сосредоточение энергии вокруг позвоночника посредством перпендикулярного выравнивания. Это происходит между воображаемыми осями, созданными соединением точек между правой и левой рукой, правым и левым плечом, а также ногами и т. д.

Учитывая, что внутри позвоночник и кости, в общем, похожи на губку, скручивающие асаны являются действенным инструментом «сжатия» этой губки, способствующим улучшению пищеварения и движения энергии в нашем теле.

Функции:

  • Увеличивают устойчивость и гибкость в отношении способности вращения позвоночника.

  • Во время выдоха они используются для активизации и увеличения сокращения пупка, который снова входит внутрь, стабилизируя крестец, и в то же время способствуют максимальному вращению самого позвоночника.

  • Пранаяма с чередованием ноздрей является отличным дополнением к этому типу асан.

  • Скручивания увеличивают Самана Ваю, а также Удана и Апана Ваю.

  • Скручивания относятся к Саттве и Тридоша.

Основные скручивающие асаны

  • Паривритта Триконасана

  • Паривритта Ардха Чандрасана

  • Ардха Матсиендрасана

  • Джатхара Паривартанасана

  • Паривритта Паршваконасана

Прогибы назад

«Обратная» арка, которая исполняется в танцах, гимнастике или йоге, прогибы тела назад и вниз (в позах стоя, сидя или лежа на животе).

Это один из самых эффективных типов асан, помогающий стимулировать, пропускать через себя и перенаправлять энергию внутри нас (Прана).

Прогибы растягивают мышцы груди, улучшают работу сердца и укрепляют мышцы спины.

Благодаря своей высокоэнергетической природе, прогибы считаются мощным антидепрессантом.

Функции:

  • Цель состоит в том, чтобы направлять энергию в область груди и сердца; иными словами, в первую очередь, мы концентрируемся на грудной части позвоночника, одновременно направляя энергию в область поясничной фасции, защищая ее путем активации глубоких мышц живота (кора).

  • Прогибы - это Брахман (созидатели/открыватели), они активизируют и направляют энергию внутрь и вверх.

  • Прогибы развивают дыхание и апноэ (Кумбхака) на его пике.

Основные асаны с прогибами

  • Уткатасана

  • Бхуджангасана

  • Урдхва Мукха Шванасана

  • Вирабхадрасана

  • Сету Бандха Сарвангасана

  • Пинча Маюрасана

Латеральные асаны

Этот тип относится ко всем позам, выполняемым сидя, лежа или стоя, симметрично на каждую сторону.

Функции:

  • Эти асаны позволяют выявить асимметрию или дисбаланс. Эти виды дисбаланса сложно увидеть и почувствовать в симметричных позах.

  • Они помогают исправить дисбаланс.

  • Симметричные позы нужно использовать после латеральных асан, чтобы уравновесить эффект от работы в латеральных асанах. Латеральные асаны увеличивают Прана, Удана и Вьяна Вайю.

  • Латеральные асаны являются раджастическими и активизируют Брахман.

  • Они уменьшают Капха; они также могут уменьшить Вата, благодаря эффекту сосредоточения, а также Питта, снижая уровень тепла в печени и тонкой кишке.

Основные латеральные асаны

  • Триконасана

  • Паршва Триконасана

  • Уттхита Паршваконасана

  • Паригхасана

  • Ардха Чандрасана

  • Супта Паршва Падангуштхасана

Перевернутые асаны

Перевернутые асаны - это чрезвычайно деликатная категория асан, которой слишком часто злоупотребляют, вдохновившись гимнастами, “маньяки”, гоняющиеся за идеальными фотографиями для  социальных сетей. Перевернутые асаны следует практиковать искусно и осторожно, для начала стабилизировав разум, скопив и перезарядив тело жизненной энергией.

Их основная цель состоит в том, чтобы управлять энергией и сознанием в теле, тем самым, содействуя определенным современным методам управления тонкими энергиями. С этого момента Йог готов без усилий погрузиться в состояние глубокой медитации.

Функции:

  • Развивают истинно саттвический ментальный настрой.

  • Идеальная категория асан для подготовки к глубокой медитации.

  • Очень важно практиковать все виды асан при подготовке к перевернутым асанам.

  • Перевернутые асаны используются в определенной последовательности в середине занятия, чтобы обеспечить возможность использовать достаточное количество контр-поз после них (разгрузка).

  • Перевернутые асаны активизируют парасимпатическую нервную систему.

  • Они также уменьшают Капха, стимулируя систему кровообращения.

  • Стойка на голове увеличивает Питта, поэтому используйте ее осознанно и не находитесь в этой асане слишком долго.

  • Перевернутые асаны работают преимущественно с Удана Вайю, а также с Вьяна Вайю. Они также уменьшают Апана Вайю.

Асаны

  • Ширшасана

  • Саламба Сарвангасана

  • Саламба Випарита Карани

  • Випарита Карани

Растягивающие асаны

Традиция гласит: «Йог - это человек, чья жизнь заключена в позвоночнике».

Эта категория асан позволяет с помощью движений, гравитации и дыхания удлинять, заряжать энергией, стимулировать и лечить наиболее сложную и сакральную часть нашего тела, увеличивая расстояние между легкими и крестцом.

Функции:

  • Двойная польза: с одной стороны, с физической точки зрения, растягивающие асаны увеличивают расстояние между позвонками (удлинение позвоночника), а с другой стороны, они позволяют осознать связь между мозгом и позвоночником.

  • Растягивающие асаны не участвуют в движениях, которые растягивают или вращают переднюю или заднюю часть тела.

  • Основное внимание уделяется сохранению здоровья и удлинению четырех отделов позвоночника.

  • Растягивающие асаны очень эффективны, благодаря тому, что в них можно оставаться в течение длительного периода времени (до 5 минут), а также, благодаря качеству работы, которую мы выполняем с помощью соответствующей дыхательной практики.

  • Поскольку растягивающие асаны включают меньше допустимых движений к «периферии» тела, они позволяют накапливать энергию внутри себя.

  • Растягивающие асаны работают преимущественно изнутри и внутри.

  • Растягивающие асаны позволяют точно определить места скопления стресса в теле, а также выявить аномалии паттернов дыхания, вызванные психическим стрессом.

  • Растягивающие асаны уменьшают Капха.

  • Влияние, оказываемое на Вайю, зависит от типа дыхательной практики, которую мы выбираем, и от целей, которые мы преследуем.

  • Да, мы влияем на Прана Вайю и Вьяна Вайю, даже при том, что наибольший эффект оказывает именно дыхательная практика.

Основные растягивающие асаны

  • Дандасана

  • Чатуранга Дандасана

  • Тадасана

  • Адхо Мукха Шванасана

  • Тадакамудра

  • Ваджрасана

  • Сиддхасана

  • Падмасана

  • Шавасана

  • Вирабхадрасана II

  • Баддха Конасана

  • Вирасана

Об авторе:

Сара Б. Леви - уроженка Италии, но, без преувеличения, дочь мира. Учитель йоги, писатель и бывший менеджер по маркетингу и коммуникациям.

Получила диплом по экономике и психологии. 2 года назад Сара решила оставить свою старую жизнь, и отправилась на Бали, чтобы погрузиться в мир йоги.

Она практикует с 2000 года, но то, как она начала понимать йогу после первого обучения в «Практика Бали», полностью изменило ее мировоззрение.

Она начала изучать, практиковать и преподавать традиционную тантрическую хатха-йогу и инь-йогу, основываясь на своих знаниях, и развивая подлинный голос учителя, тренера и канала между миром, в котором она жила, и миром, в котором она живет сейчас.

В настоящее время проживает в Европе и Азии. Прошла 200- и 300-часовые тренинги для учителей йоги.

Работает писателем, учителем, личным тренером и разрабатывает специальный формат семинара по управлению энергией, посвященного интеграции системы йоги в жизни определенных категорий людей (офис-менеджеров, врачей, учителей, людей с травмами).

Также разрабатывает практические семинары для начинающих и опытных йогов и проводит мастер-классы по дыхательной практике для людей с любым уровнем подготовки.

Автор: Сара Б. Леви, перевод с английского: Марина Козачёк

Читайте еще больше статей в нашем блоге 

Хотите получать уведомления о новых публикациях? Подпишитесь на email-рассылку!

 

 

 

 

Понравилаcь статья? Поделись ей в соцсетях:

Стать автором

Еще статьи по теме

Стань частью коммьюнити #slowtheworld